Vhodnou pohybovou aktivitou

Ideálním cvičením, který je vhodný téměř pro všechny seniory, kteří se sportovní aktivitou začínají, je libovolný druh relaxačního cvičení či jóga. Navozuje příjemné pocity a učí ovládat a uvolnit celé tělo. Speciální cviky, které výrazně zlepšují celkovou kondici a podporují soběstačnost. Další aktivitou, kterou je možno provádět až do vysokého věku, je chůze. Jeden z nejpřirozenějších pohybů, který, pokud se dodrží určité tempo a rytmus, pozitivně podporuje kardiovaskulární systém.
Jízda na kole
Jestliže se chůze provozuje ve skupině, udržují se tu navíc tolik pořebné sociální vazby. Příznivým doplňkem jsou hole, které nejen zaručí stabilitu, ale zapojí do pohybu rovněž paže. Další pohybovou aktivitou, která protahuje celé tělo, je plavání. Navíc šetří klouby a svaly a pomáhá při revmatických bolestech. Provozovat se dá kdykoliv během roku. Jeho výhodou je, že tempo plavání si určuje každý sám. Podle svých možností. V současné době bývají kryté bazény vybaveny vířivými vanami, ve kterých se na závěr zrelaxuje celé tělo.

Chůze s holemi

Ke zlepšení celkové kondice seniorů

V posledních letech se kondice starších lidí zlepšuje. Jde jenom o to, umět si vybrat tu správnou aktivitu. Anebo pokračovat v té, na kterou jsou zvyklí. Takovou vhodnou pohybovou aktivitou je jízda na kole. To je v současné době umožněno i těm, kteří mají problémy s pohybovým aparátem. Na elektrokole si na delší tratě troufnou i méně zdatní senioři. Jízda na kole je často pohodlnější než chůze, protože se na něm vyhnete bolestem v zádech. Oporou rukou na řídítkách. Oblíbenou sportovní hrou je badminton. Hrají ho rády všechny generace a bylo by škoda se ho ve starším věku vzdávat. Provozovat se dá ve sportovním centru, nebo relaxačně s rodinou či přáteli v zahradě. Nenáročná sportovní aktivita, která je vhodná pro seniory, je pétanque. Princip hry je jednoduchý a může ho hrát opravdu každý. Vyžaduje jenom pravidelný trénink, vzhledem k pořádaným turnajům.

Top sport světa: Bowling

Tuto hru zná každý. Po dráze se snažíte poslat těžkou kouli tak, aby shodila co nejvíce kuželek. Následně se vám započítají body za každou shozenou kuželku. Největší množství bodů dostanete za strike, tedy za situaci, kdy shodíte všechny kuželky. Navíc u tohoto sportu není žádné věkové omezení, jen musíte mít trpělivost, abyste se naučili správnou techniku, jak srazit pomocí koule co nejvíc kuželek, což nebude hned.

koule rozrážející kuželky

Co na sebe?

Na Bowling jsou potřeba jen speciální boty. Obuv nohy, která je vedoucí, má přilnout ke dráze, a proto by měla mít bota gumovou podrážku. Zadní noha by měla mít botu s koženou podrážkou a to proto, aby umožnila skluz. U ostatního oblečení stačí jen, aby nohy a paže měli umožněný volný pohyb. Postačí tedy běžné oblečení.

Bowlingová koule a kuželky

V minulosti byly dřevěné, ale nyní jsou navíc překryty uretanem, plastem, epoxidovou pryskyřicí nebo je pokrytí kombinované. Koule má hladký povrch a standartní váhu 7,25 kg. Na každé kouli jsou umístěny tři otvory pro uchopení prsteníkem, palcem a prostředníkem. Kuželky váží od 1,47 do 1,64 kg a musejí být všechny stejné.
žena hrající bowling

Dráha a její pravidla

Bowlingová dráha má 39 tenkých pruhů ze dřeva nebo polyuretanu. Žlaby, které jsou uloženy podél dráhy, sbírají chybně vržené koule. Celkem proběhne na dráze 10 kol a hráč musí během nich srazit co největší počet kuželek. Při těchto kolech se vždy hází koulí na dvakrát. Za každou shozenou kuželku je tedy jeden bod, a pokud se vám podaří strike, tak se vám body získané v následujících dvou hodech násobí dvěma. Situace, při které se vám podaří shodit všech deset kuželek na dva hody, označujeme jako spare a při dalším hodu se vám zdvojnásobí počet bodů. Termín nedohoz se používá pro situaci, kdy ani po druhem hodu nepadnou všechny kuželky. Koule se vrací zpět automaticky po každém provedeném hodu díky speciálnímu zařízení.